帮助你战胜抑郁最有效的方法

文章作者：广州心力爱咨询浏览量：406 类型：黄智敏点评文章发布时间：2020-10-15 17:48:48 分享：

抑郁症是怎样的？
  李骏最近失业了，他说：“我什么事都不好，做什么事情都没有结果，别人会认为我是个失败者，而他们都很棒。如今我连工作都没了，女朋友肯定也会弃我而去。而其他好多人都在挣大钱啊。我都没脸告诉朋友我没工作了。活得一点劲头儿都没了。我知道你要告诉我要做些事来帮助自自己，可是没有用。我做什么都不会有用。”
  抑郁症有其自身的思维特征。如果你患上抑郁症，你会以过度概括的方式思考“做任何事都没用”），对自己做的任何事都不会给予肯定“什么事都做不好”），以最消极的方式进行自我评价“我是个失败者”）。你会设定一个自己永远无法企及的高标准。你可能想得到所有人的赞赏，每件事都做得出类拔萃，或是在尝试某事之前就确信会成功。陷入了自责、犹豫和惯性之中，你的思维被固化了。
  认知治疗的目标不仅是要帮助你消除正在折磨你的抑郁症，而且要给你提供各种方法以防止它复发；不只是要让你在短期内感觉良好，而是要让你常年都感觉良好。
  这听起来像是个让人望而生畏的目标，但实际上并不是。而你要做的就是让自己的思维、行为新习惯成为生活的一部分。
  如果你像许多抑郁的人一样，可能有人告诉过你，你可以自己帮自己一一但实际上没多大效果，因此，你会用怀疑的态度来接近认知治疗。这样的态度可以理解。认知行为疗法并不会让人一下子顿悟，也不会像神灵显现一样改变你的生活。
你可以思考一下：有一位咨询师可以像神一样解决你所有的问题吗？有一种治疗可以多快好省、立竿见影，而且永不复发吗？
  你的抑郁不会一下子就好转，它是每次一点进步积累的结果，并非总是现在感觉良好。只有你一遍一遍地将这些技巧尝试一段时间，你才知道这些方法对你是否管用。在感觉更好前，你需要想得更好、做得更好。认知治疗是“渐悟”，不是顿悟。实际上，“顿悟”的得来，也需要一步一个脚印地渐修渐悟积累而来的。刹那间心智慧的灵光火花四派的感觉是非常良好的，有时候，我们认为自己“顿悟”了一一这很可能只是幻觉。但我们内心看待世界方式的改变，这不是幻觉，而是实实在在的认知习惯在改变，只要坚持再坚持，是可以固定下来的。
  认知治疗教会你，青少年抑郁心理治疗要少一点自责，多一点努力；你在进步，但并不一直在进步。在向前进了一点。向前迈进的最重要一步就是培养积极的思维、行动以及与人交往的新方式。
  “说起来容易，做起来困难。”经常会听到来访者这样说，“我无法做到这些建议，因为我太抑郁了。我无法锻炼，无法跟朋友出去玩，也无法工作。抑郁症让我什么事都做不了。”
  抑郁症的本质特征就是你认为你抑郁是有道理的。对你来说，你的抑郁可能看上去像是对自己生活现实的合理反应。这样，你可能会等待很长一段时间才去寻求帮助，因为你并没有认识到自己需要帮助一一或者因为你觉得这根本没用。
  令人难过的是，大多数抑郁郁症患者76%的中度抑郁症患者和61%的重度抑郁症患者，都根本没有得到帮助。他们确实得到帮助时，其中相当一部分人也没有得到充分的治疗，要么是药物治疗不够，要么是心理治疗不见效。
  知识就是力量。假如你了解抑郁症是怎么回事，其成因是什么，青少年抑郁心理治疗以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的，那么，你就具备了战胜抑郁症的力量。
  如果可以确定抑郁的具体症状，你就可以有针对性地促进改变。如果你了解每天可以用哪些思考问题的方式看待世界，需要改变自己哪些具体的行为，那么从现在起，你就可以设法使你的生活变得更美好。
  不必等待良好感觉的到来，不必继续遭受折磨，你可以创建更好的生活。
  假如你觉得自己被困在没有出路的黑暗之中，你可以了解认知治疗，或者找一位认知治疗师帮助自己找出所需的工具，重新寻找出路。
  获得帮助的前提是，你得打开自己的心门。
  摆脱了黑暗，你就会发现一个新天地。
  以上文字可以帮助你对号入座稍稍了解下自己，但对改变基本无用，因为绝大部分人只去看不去练习。希望能深入了解自我，练习觉察和决心改变的朋友，我们能为你提供一对一的咨询服务。