帮助你战胜抑郁最有效的方法_青少年抑郁心理治疗_广州心力爱咨询

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帮助你战胜抑郁最有效的方法

文章作者:广州心力爱咨询 浏览量:32 类型:黄智敏点评文章 发布时间:2020-10-15 17:48:48 分享:
    抑郁症是怎样的?
    李骏最近失业了,他说:“我什么事都不好,做什么事情都没有结果,别人会认为我是个失败者,而他们都很棒。如今我连工作都没了,女朋友肯定也会弃我而去。而其他好多人都在挣大钱啊。我都没脸告诉朋友我没工作了。活得一点劲头儿都没了。我知道你要告诉我要做些事来帮助自自己,可是没有用。我做什么都不会有用。”
    抑郁症有其自身的思维特征。如果你患上抑郁症,你会以过度概括的方式思考“做任何事都没用”),对自己做的任何事都不会给予肯定“什么事都做不好”),以最消极的方式进行自我评价“我是个失败者”)。你会设定一个自己永远无法企及的高标准。你可能想得到所有人的赞赏,每件事都做得出类拔萃,或是在尝试某事之前就确信会成功。陷入了自责、犹豫和惯性之中,你的思维被固化了。
    认知治疗的目标不仅是要帮助你消除正在折磨你的抑郁症,而且要给你提供各种方法以防止它复发;不只是要让你在短期内感觉良好,而是要让你常年都感觉良好。
    这听起来像是个让人望而生畏的目标,但实际上并不是。而你要做的就是让自己的思维、行为新习惯成为生活的一部分。
    如果你像许多抑郁的人一样,可能有人告诉过你,你可以自己帮自己一一但实际上没多大效果,因此,你会用怀疑的态度来接近认知治疗。这样的态度可以理解。认知行为疗法并不会让人一下子顿悟,也不会像神灵显现一样改变你的生活。
你可以思考一下:有一位咨询师可以像神一样解决你所有的问题吗?有一种治疗可以多快好省、立竿见影,而且永不复发吗?
    你的抑郁不会一下子就好转,它是每次一点进步积累的结果,并非总是现在感觉良好。只有你一遍一遍地将这些技巧尝试一段时间,你才知道这些方法对你是否管用。在感觉更好前,你需要想得更好、做得更好。认知治疗是“渐悟”,不是顿悟。实际上,“顿悟”的得来,也需要一步一个脚印地渐修渐悟积累而来的。刹那间心智慧的灵光火花四派的感觉是非常良好的,有时候,我们认为自己“顿悟”了一一这很可能只是幻觉。但我们内心看待世界方式的改变,这不是幻觉,而是实实在在的认知习惯在改变,只要坚持再坚持,是可以固定下来的。
    认知治疗教会你,要少一点自责,多一点努力;你在进步,但并不一直在进步。在向前进了一点。向前迈进的最重要一步就是培养积极的思维、行动以及与人交往的新方式。
    “说起来容易,做起来困难。”经常会听到来访者这样说,“我无法做到这些建议,因为我太抑郁了。我无法锻炼,无法跟朋友出去玩,也无法工作。抑郁症让我什么事都做不了。”
    抑郁症的本质特征就是你认为你抑郁是有道理的。对你来说,你的抑郁可能看上去像是对自己生活现实的合理反应。这样,你可能会等待很长一段时间才去寻求帮助,因为你并没有认识到自己需要帮助一一或者因为你觉得这根本没用。
    令人难过的是,大多数抑郁郁症患者76%的中度抑郁症患者和61%的重度抑郁症患者,都根本没有得到帮助。他们确实得到帮助时,其中相当一部分人也没有得到充分的治疗,要么是药物治疗不够,要么是心理治疗不见效。
    知识就是力量。假如你了解抑郁症是怎么回事,其成因是什么,以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的,那么,你就具备了战胜抑郁症的力量。
    如果可以确定抑郁的具体症状,你就可以有针对性地促进改变。如果你了解每天可以用哪些思考问题的方式看待世界,需要改变自己哪些具体的行为,那么从现在起,你就可以设法使你的生活变得更美好。
    不必等待良好感觉的到来,不必继续遭受折磨,你可以创建更好的生活。
    假如你觉得自己被困在没有出路的黑暗之中,你可以了解认知治疗,或者找一位认知治疗师帮助自己找出所需的工具,重新寻找出路。
    获得帮助的前提是,你得打开自己的心门。
    摆脱了黑暗,你就会发现一个新天地。
    以上文字可以帮助你对号入座稍稍了解下自己,但对改变基本无用,因为绝大部分人只去看不去练习。希望能深入了解自我,练习觉察和决心改变的朋友,我们能为你提供一对一的咨询服务。


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