小莉越来越不想上班，感觉心好累，感觉工作永远做不完，自己越来越差劲。可是，不上班，钱从哪里来？各种贷怎么还？还有孩子的学费……“我没有资格崩溃，也不能崩溃”，只好每天逼着自己起床，逼着自己保持“正常”地去上班工作，小莉感觉自己越来越假了，非常讨厌自己。世界好大，可是一点都不想去看了。
小莉在一家互联网公司工作，工作节奏非常快，她是部门负责人，要带团队一起完成项目，也要定期写一些报告。她每天花在工作上的时间往往要十几小时，经常要在办公室工作到晚上，还要带更多的工作回家，填满了晚上和周末的时间。
小莉还是一个妈妈和妻子，可当她每天把工作完成时，已经筋疲力尽，完全没有心思理会老公和孩子，她觉得自己不是一个称职的妈妈和妻子，非常愧疚，很自责，总想抽些时间出来陪一下家人。但她会一直很担心她在工作中犯了错，绩效不达标，就会被淘汰，这样家庭的经济压力就更大了。
小莉习惯给自己施加压力，而且总要做到最好。小莉很害怕在工作中犯错，又对错误悔恨不已。她告诉我：“我要么花大量时间来争取把某项工作做好，要么就避免去做它。对我来说，没有中间选择。”
具有讽刺意味的是，她很想把每件事都做好，而同事觉得她经常局促不安。她常对同事说：“我不敢肯定这份报告是不是包括了所有内容。你说我应当把这些数字再检査核对一遍吗？老板不喜欢这份报告怎么办？你觉得他今天的心情是不是很糟糕啊？ ”
小莉一直认为，像一个完美主义者那样做事正是专业、严谨的体现，也是她的竞争优势。但是她不停寻求再确认的做法让同事生厌。“我已经告诉过你多少次这没问题了？别再拿这些没完没了的问题来烦我了。”同事最后说，“我也有自己要操心的事。”
“我不能容忍犯错。”她强烈申明，“这意味着我不负责，没有好好工作。”
当她犯了错，老公尝试安慰她，告诉她普通人也会犯错，让她放过自己不要对自己太苛责。她不满地说：“我不是普通人，我一直用最高标准要求自己。不然我这个年龄，如果不够努力，很快就会被那些更年轻更有能力的人取代了。”
小莉惶惶不可终日，不允许自己放松，因为放松意味着放弃努力，就会被超越；放松意味着落后，马上就会被淘汰。她的内心活动是这样的：
● 选择负性关注。不断聚焦自己工作中做得不够好的点，拿放大镜看，抑郁症心理咨询专注于发现错误而非欣赏与自豪——做得好都是应该的，还有人比我做得更好。
● 反复检查错误从而更好地“预防”。想象万一被人发现了错误的情景，想象被别人质疑，想象被别人评价，所以总是反复检查工作中还未做得好的事。走两步回头检查十步，这样的后果就是工作进度相当慢，小莉越来越焦虑，几乎晚晚失眠。
● 自我苛责导致苛责别人，关系紧张。最让小莉恼火的是，自己的工作努力一些还是可以自我控制的，但是项目中还有赖于团队同事和其他部门的协调配合，但是总感觉他们都不紧张，不够负责，不够细致，如果出错了或者进度慢了，一样会影响自己的绩效。为此，她经常很火大，忍不住指责同事或者急了就帮同事多做。小莉越是急于证明自己，越是苛责自己与他人，导致人际关系紧张，大家似乎都跟她唱反调，不怎么理她。
● 成功只是暂时的，警惕乐极生悲。好不容易完成项目了，小莉来不及庆祝成功，就定下下一个目标了——毕竟放眼公司，抑郁症心理咨询比她厉害的人太多了，这点成功又算些什么？还好意思庆祝？她认为骄傲会使人落后，不允许自己感到自豪，不允许自我欣赏。事情顺利的时候，总是担心好景不常，要时刻保持“忧患意识”。
● 很难拒绝其他人，即使自己已经很累，总是优先其他人的感受——担心别人对自己印象不好有负面评价。
● 总是感觉就不够钱；
感觉自己会是秘密裁员的候选名单；
感觉公司新来的年轻人很快就超越自己；
感觉领导最近看自己越来越不耐烦；
感觉同事可能已经发现了自己的外强中干，正在暗中议论自己……
感觉自己做得不够好，为自己没有表现得更好而懊悔不已——即使没有犯错也会自责，因为不够好！
会自责不要紧，问题是完全不会激励自己，然后又回到那个好景不常，骄傲使人落后，放松意味着放纵的心理压力循环圈内，完成闭环，并且不断加速！
这就是小莉心理压力崩溃不想工作的真相！
如何破局自救？
每个人在不同的方面都有自己要求特别高的点，自己不觉得：我就是忍不住要想把事情做好，有毛病吗？但要求太高已经给身边人造成压力，经常被误解“太强势”，造成关系紧张甚至破裂。
首先要识别自己对不能出错的焦虑和对“完美”的认知规则。
自己在哪些方面特别要求高，为什么会这样？
追求完美，本来是一个人不断进步变得优秀的很好的动力，但过度了就会导致自己和别人压力太大。那怎样才是合适的度？
我总是忍不住想象万一做不好怎么办？
太难受了，我总是批评自己不够好，如何停止这些自我攻击的声音？
你缺的不是那些普遍性的方法，是自我了解！
是用合适的“心药”对症“心病”。
你需要能促进你自我了解而不是讲普遍方法给你自己去尝试的讲座；
你需要一位能给你心病解药的抑郁康复管理心理咨询师。
