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不想上班,越假装越崩溃,如何自救?

文章作者:广州心力爱咨询 浏览量:91 类型:黄智敏点评文章 发布时间:2020-10-15 17:10:42 分享:
    小莉越来越不想上班,感觉心好累,感觉工作永远做不完,自己越来越差劲。可是,不上班,钱从哪里来?各种贷怎么还?还有孩子的学费……“我没有资格崩溃,也不能崩溃”,只好每天逼着自己起床,逼着自己保持“正常”地去上班工作,小莉感觉自己越来越假了,非常讨厌自己。世界好大,可是一点都不想去看了。

    小莉在一家互联网公司工作,工作节奏非常快,她是部门负责人,要带团队一起完成项目,也要定期写一些报告。她每天花在工作上的时间往往要十几小时,经常要在办公室工作到晚上,还要带更多的工作回家,填满了晚上和周末的时间。
    小莉还是一个妈妈和妻子,可当她每天把工作完成时,已经筋疲力尽,完全没有心思理会老公和孩子,她觉得自己不是一个称职的妈妈和妻子,非常愧疚,很自责,总想抽些时间出来陪一下家人。但她会一直很担心她在工作中犯了错,绩效不达标,就会被淘汰,这样家庭的经济压力就更大了。 

    小莉习惯给自己施加压力,而且总要做到最好。小莉很害怕在工作中犯错,又对错误悔恨不已。她告诉我:“我要么花大量时间来争取把某项工作做好,要么就避免去做它。对我来说,没有中间选择。”
    具有讽刺意味的是,她很想把每件事都做好,而同事觉得她经常局促不安。她常对同事说:“我不敢肯定这份报告是不是包括了所有内容。你说我应当把这些数字再检査核对一遍吗?老板不喜欢这份报告怎么办?你觉得他今天的心情是不是很糟糕啊? ” 
    小莉一直认为,像一个完美主义者那样做事正是专业、严谨的体现,也是她的竞争优势。但是她不停寻求再确认的做法让同事生厌。“我已经告诉过你多少次这没问题了?别再拿这些没完没了的问题来烦我了。”同事最后说,“我也有自己要操心的事。”
    “我不能容忍犯错。”她强烈申明,“这意味着我不负责,没有好好工作。”

    当她犯了错,老公尝试安慰她,告诉她普通人也会犯错,让她放过自己不要对自己太苛责。她不满地说:“我不是普通人,我一直用最高标准要求自己。不然我这个年龄,如果不够努力,很快就会被那些更年轻更有能力的人取代了。” 
    小莉惶惶不可终日,不允许自己放松,因为放松意味着放弃努力,就会被超越;放松意味着落后,马上就会被淘汰。她的内心活动是这样的:

    选择负性关注。不断聚焦自己工作中做得不够好的点,拿放大镜看,专注于发现错误而非欣赏与自豪——做得好都是应该的,还有人比我做得更好。


    ● 反复检查错误从而更好地“预防”。想象万一被人发现了错误的情景,想象被别人质疑,想象被别人评价,所以总是反复检查工作中还未做得好的事。走两步回头检查十步,这样的后果就是工作进度相当慢,小莉越来越焦虑,几乎晚晚失眠。


    ● 自我苛责导致苛责别人,关系紧张。最让小莉恼火的是,自己的工作努力一些还是可以自我控制的,但是项目中还有赖于团队同事和其他部门的协调配合,但是总感觉他们都不紧张,不够负责,不够细致,如果出错了或者进度慢了,一样会影响自己的绩效。为此,她经常很火大,忍不住指责同事或者急了就帮同事多做。小莉越是急于证明自己,越是苛责自己与他人,导致人际关系紧张,大家似乎都跟她唱反调,不怎么理她。


    ● 成功只是暂时的,警惕乐极生悲。好不容易完成项目了,小莉来不及庆祝成功,就定下下一个目标了——毕竟放眼公司,比她厉害的人太多了,这点成功又算些什么?还好意思庆祝?她认为骄傲会使人落后,不允许自己感到自豪,不允许自我欣赏。事情顺利的时候,总是担心好景不常,要时刻保持“忧患意识”。


    ● 很难拒绝其他人,即使自己已经很累,总是优先其他人的感受——担心别人对自己印象不好有负面评价。


    ● 总是感觉就不够钱;
    感觉自己会是秘密裁员的候选名单
    感觉公司新来的年轻人很快就超越自己
    感觉领导最近看自己越来越不耐烦
    感觉同事可能已经发现了自己的外强中干,正在暗中议论自己…… 
    感觉自己做得不够好,为自己没有表现得更好而懊悔不已——即使没有犯错也会自责,因为不够好!
    会自责不要紧,问题是完全不会激励自己,然后又回到那个好景不常,骄傲使人落后,放松意味着放纵的心理压力循环圈内,完成闭环,并且不断加速!



    这就是小莉心理压力崩溃不想工作的真相!

    如何破局自救?
    每个人在不同的方面都有自己要求特别高的点,自己不觉得:我就是忍不住要想把事情做好,有毛病吗?但要求太高已经给身边人造成压力,经常被误解“太强势”,造成关系紧张甚至破裂。
    首先要识别自己对不能出错的焦虑和对“完美”的认知规则。
    自己在哪些方面特别要求高,为什么会这样?
    追求完美,本来是一个人不断进步变得优秀的很好的动力,但过度了就会导致自己和别人压力太大。那怎样才是合适的度? 
    我总是忍不住想象万一做不好怎么办?
    太难受了,我总是批评自己不够好,如何停止这些自我攻击的声音?

    你缺的不是那些普遍性的方法,是自我了解!
    是用合适的“心药”对症“心病”。
    你需要能促进你自我了解而不是讲普遍方法给你自己去尝试的讲座;

    你需要一位能给你心病解药的抑郁康复管理心理咨询师



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