如何破解导致抑郁的信念？

文章作者：广州心力爱咨询浏览量：511 类型：黄智敏点评文章发布时间：2020-10-15 16:10:14 分享：

越多地相信以下这些信念，可能会有更多的焦虑和抑郁：
  ● 我尝试的每件事都应当成功。
  ● 不成功，我就是个失败者。
  ● 假如失败了，那我就毫无价值了（我不可爱，生活没有意义)。
  ● 失败是不能容忍、不可接受的。
  ● 我应当得到每个人的肯定。
  ● 假如没有得到肯定，我就是不可爱的（丑陋、毫无价值、无望、孤独)。
  ● 在尝试某件事情之前，我应当对此很确定。
  ● 假如我不确定，那结果将是消极性的。
  ● 我应该从不焦虑（抑郁、自私、疑惑、不确定、因伴侣而不高兴)。
  ● 我应该总是对焦虑保持警惕。
  ● 假如我放松警惕，一些糟糕的事情就会发生。
  ● 假如犯了错，我应该责备自己。
  ● 我应该始终坚持用最高的标准要求自己。
  ● 除非我做得完美无缺，否则就不该表扬自己。
  ● 我应当仔细反思自己的错误，这样才能避免重犯。
  ● 假如人们知道我在焦虑，他们就会小看我（拒绝我，焦虑症心理咨询看不起我)。
  ● 我的性生活（感觉、行为、关系等等）应当始终愉快而惬意。

  如何破局自救？
每个人在不同的方面都有自己要求特别高的点，自己通常不觉得，只觉得这是“应该”做到的，一旦身边的人没有按照以上自己所信奉的的信条来做事，心里就老不舒服，忍不住要去指责要求别人。但要求太高已经给身边人造成压力，焦虑症心理咨询经常被误解“太强势”，造成关系紧张甚至破裂。
    首先要识别自己的认知规则。
  自己在哪些方面特别要求高，为什么会这样？
  以上的信念如果过度相信了，就会导致自己和别人压力太大。那怎样才是合适的度？
  我总是忍不住想象万一做不好怎么办？
  太难受了，我总是批评自己不够好，如何停止这些自我攻击的声音？

  你缺的不是那些普遍性的方法，是自我了解！
  是用合适的“心药”对症“心病”。
  你需要能促进你自我了解而不是讲普遍方法给你自己去尝试的讲座；
  你需要一位能给你心病解药的抑郁康复管理心理咨询师。