心理咨询如何帮助我改变

    心理咨询的过程最重要的是帮助你重塑自己的反应方式，包括想法、语言和行为。理解自己过往的经历，看见自己无数次无意识地重复的“河流”（反应方式）是如何形成的，如果不想继续惯性地反应下去，就要刻意地反思自己的行为与目标之间的关系，通过和咨询师的对话，加深自我觉察，提升反思性能力，扩展可能的选择，克服内心和恐惧，做出与前面无数次的自动反应不一样的选择，从而改变心的习惯，改变旧有的轨迹，改写人生。

    所有的改变都需要有“明白人”为你细细梳理，一点点鼓励你尝试探索不一样的反应路径，需要刻意练习，经常反馈，积少成多。从看见自己，看见他人，到看见关系互动的模式，最终形成看得见的改变。

    我们真的可以改变自己吗？有些性格特质很难改变，比如偏外向和内向的习惯。有些不恰当的情绪、认知和行为的反应方式，则可以利用大脑神经可塑性的特点进行一定程度的改变。

    行动指南：要修炼自己，改进自己没有捷径，只有通过个人能力和美德不断地训练才行。

直到1998年，科学家开始发现大脑其实是改变的，并得出神经可塑性的概念，神经可塑性是指神经元有可塑性，它们会改变。不仅如此，不只大脑的通道会改变，一会我们就会看到，他们还得出另一个概念，即神经形成，神经元是发展的。在人的一生中不断生成，直到我们死去。因此，事实并不是，我们生来具有一定的神经元，然后就一直走下坡，传统的认识让我们相信这种说法。今天仍有很多人相信这种说法，不，神经元是发展生长的，在人生过程中不断出现，原来大脑在很多方面很像一块肌肉，使用它就不会失去它，使用它能让它再生，让肌肉更发达。问题是，要如何使用它，才能让它帮助我们，变得更加快乐，我们来看看大脑到底是什么样子的。

新的神经元不断生成，开始时很薄，举个例子，我学英语，学了一个新词，我的大脑里形成新的联系，如果我只听了这个词一次，神经通道会分裂，会消失。如果我不断重复听到那个词，最后通道会变得越来越厚，我说的比实际过程简化得多。但它会变得更厚，我就会一生记得这个词，就像形成了一条新的河流，不再是涓涓流淌的小溪，可能在某一天消失。

    这是我们理解改变思维的关键，这最终会提升我们的幸福感。神经通道会自我巩固的，像河流一样，想一想，下雨时，下倾盆大雨时，水流向已有的河流，流向渠道，流向我们建好的沟渠。如果之前什么都没有，那么形成一条河流或小溪会更难。我们的经历也更倾向于流向，已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道，以如果我们想记住什么东西，和其他东西产生联系是个很好的方法，和已有的神经通道，已有的记忆产生联系。

    这是Carol Dweck 斯坦福的教授的研究结论，理解神经可塑性。理解我们如何实现改变，能让我们更容易成功，心理咨询能让我们更加快乐，理解这一点很重要，已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。没有建成的通道，一条小溪更容易消失。

    心理咨询的过程最重要的是帮助你重塑自己的反应方式，包括想法、语言和行为。理解自己过往的经历，看见自己无数次无意识地重复的“河流”（反应方式）是如何形成的，如果不想继续惯性地反应下去，就要刻意地反思自己的行为与目标之间的关系，通过和咨询师的对话，加深自我觉察，提升反思性能力，扩展可能的选择，克服内心和恐惧，做出与前面无数次的自动反应不一样的选择，从而改变心的习惯，改变旧有的轨迹，改写人生。

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