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心理咨询如何帮助我改变

文章作者:广州知己心理咨询 浏览量:68 类型:常见问题 发布时间:2020-10-15 15:45:26 分享:

    心理咨询的过程最重要的是帮助你重塑自己的反应方式,包括想法、语言和行为。理解自己过往的经历,看见自己无数次无意识地重复的“河流”(反应方式)是如何形成的,如果不想继续惯性地反应下去,就要刻意地反思自己的行为与目标之间的关系,通过和咨询师的对话,加深自我觉察,提升反思性能力,扩展可能的选择,克服内心和恐惧,做出与前面无数次的自动反应不一样的选择,从而改变心的习惯,改变旧有的轨迹,改写人生。


    所有的改变都需要有“明白人”为你细细梳理,一点点鼓励你尝试探索不一样的反应路径,需要刻意练习,经常反馈,积少成多。从看见自己,看见他人,到看见关系互动的模式,最终形成看得见的改变。


    我们真的可以改变自己吗?有些性格特质很难改变,比如偏外向和内向的习惯。有些不恰当的情绪、认知和行为的反应方式,则可以利用大脑神经可塑性的特点进行一定程度的改变。


    1、对于改变,就是引入一个新习惯。这是一种精神的能力。
    2、对于改变,以下内容将告诉我们寻找什么可行,什么不可行。
    3、改变在大脑如何发生?大脑神经细胞的连接好比是一条条河流,某种连接建立了,相当于河流中有水流过,就会变宽一些。学习将会在大脑中建立新的连结。这是自我强化的过程。不断地重复,就将建立并巩固大脑中的河流,改变或养成习惯。
    行动指南:利用大脑建立连结的原则进行学习;利用记忆曲线不断重复,加深大脑中的河流;保持运动,聆听音乐。

    改变的两种形式:
    1、逐渐改变法:这是健康的改变,这很耗费时间。
    2、另一种形式激进法,需要用强力。
    两种都需要时间。都不是速成的。
    行动指南:不要急于改变,慢慢来,制定计划,潜移默化。

    行动指南:要修炼自己,改进自己没有捷径,只有通过个人能力和美德不断地训练才行。


    改变是什么样的?我们从微观上说,去到大脑的层面,改变到底是什么模样的?改变发生时,我们的大脑有什么变化?直到1998年,神经科学家认为大脑是不变的,我们生来具有一定的神经元,一定的通道,大脑在三岁之后不会生长,不会改变,开始时大脑可能会改变发展。但三岁之后,不会再改变,这个理论直到1998年仍站得住脚,也就是在不久以前,这个理论让人相信,并实际证明了“快乐是随机现场”的正确。你生来具有一个的基因,生来具有一个的倾向,具有一定的神经元通道,有一些经历对你产生深刻影响,正如弗洛伊德的论点。而剩下的人生,就是围绕那个水平波动,不会改变。

直到1998年,科学家开始发现大脑其实是改变的,并得出神经可塑性的概念,神经可塑性是指神经元有可塑性,它们会改变。不仅如此,不只大脑的通道会改变,一会我们就会看到,他们还得出另一个概念,即神经形成,神经元是发展的。在人的一生中不断生成,直到我们死去。因此,事实并不是,我们生来具有一定的神经元,然后就一直走下坡,传统的认识让我们相信这种说法。今天仍有很多人相信这种说法,不,神经元是发展生长的,在人生过程中不断出现,原来大脑在很多方面很像一块肌肉,使用它就不会失去它,使用它能让它再生,让肌肉更发达。问题是,要如何使用它,才能让它帮助我们,变得更加快乐,我们来看看大脑到底是什么样子的。


    大脑里有数以百万计的通道,神经通道,不同神经元在大脑里的连接,看上去就像这样,你们能看到有些很薄,是新生的;有些更厚,更健全。它作用的方式很像自然界,即有大河,宽敞的渠道,也有小河。狭窄的渠道,原理是这样的,每次神经元之间发生联系。换言之,你的思维模式有特定的路径运作,那个路径会成长,像河流一样,每次有水流过,河流都会变得宽一些没有水的时候,神经元不工作时,打个比方,它会萎缩一点。使用时神经通道得到扩展,不使用时就会萎缩。如果一条新的神经通道刚刚生成,因为神经是有可塑性的,神经通道不断生成,因为有神经形成。

新的神经元不断生成,开始时很薄,举个例子,我学英语,学了一个新词,我的大脑里形成新的联系,如果我只听了这个词一次,神经通道会分裂,会消失。如果我不断重复听到那个词,最后通道会变得越来越厚,我说的比实际过程简化得多。但它会变得更厚,我就会一生记得这个词,就像形成了一条新的河流,不再是涓涓流淌的小溪,可能在某一天消失。


    这是我们理解改变思维的关键,这最终会提升我们的幸福感。神经通道会自我巩固的,像河流一样,想一想,下雨时,下倾盆大雨时,水流向已有的河流,流向渠道,流向我们建好的沟渠。如果之前什么都没有,那么形成一条河流或小溪会更难。我们的经历也更倾向于流向,已建成的神经通道并进一步加固它,而不是生成一条新的神经通道,以如果我们想记住什么东西,和其他东西产生联系是个很好的方法,和已有的神经通道,已有的记忆产生联系。


    这是Carol Dweck 斯坦福的教授的研究结论,理解神经可塑性。理解我们如何实现改变,能让我们更容易成功,能让我们更加快乐,理解这一点很重要,已建成的神经通道吸引更多活动,从而变得更厚。没有建成的通道,一条小溪更容易消失。


当它变得更宽,就更可能保留下来,不仅保留下来而且能继续生长,它是自行巩固的。习惯就是如此,一种做法被反复巩固,就变成一种新的习惯,比如打网球,你反反复复运用正手击球,开始时你要考虑怎么打,必须集中精神,手腕翘起来一点,知道球拍应该停在哪里。但一段时间之后,挥过几百几千次后,你不用再考虑怎么打,它已经刻成槽。我使用“刻成槽”这个词,因为事实上你创造了一条新渠道,只有有球飞过来,你不需要再考虑,它被吸引,你的思维被引向那个或那些特别的通道。很多通道,告诉你“举起球拍击球”,完全是自动的。

    心理咨询的过程最重要的是帮助你重塑自己的反应方式,包括想法、语言和行为。理解自己过往的经历,看见自己无数次无意识地重复的“河流”(反应方式)是如何形成的,如果不想继续惯性地反应下去,就要刻意地反思自己的行为与目标之间的关系,通过和咨询师的对话,加深自我觉察,提升反思性能力,扩展可能的选择,克服内心和恐惧,做出与前面无数次的自动反应不一样的选择,从而改变心的习惯,改变旧有的轨迹,改写人生。


    所有的改变都需要有“明白人”为你细细梳理,一点点鼓励你尝试探索不一样的反应路径,需要刻意练习,经常反馈,积少成多。从看见自己,看见他人,到看见关系互动的模式,最终形成看得见的改变。

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